Ankündigung

Einklappen
2 von 2 < >

Regelwerk für die Benutzung des Forums Gipfeltreffen

Alle Forumsuser/-innen sind aufgefordert, das Regelwerk zu lesen und sich daran zu halten!

1) Registrierung

Die Registrierung und Benutzung unserer Foren ist kostenlos. Es ist registrierten Teilnehmern/-innen (Usern/-innen) erlaubt, den Forums-Account bis auf Widerruf im Rahmen der vorgegebenen, jederzeit änderbaren Forumsregeln für private Zwecke zu nutzen. Ein späteres Löschen des Forums-Accounts sowie der ins Forum eingebrachten Inhalte oder Bilder ist nicht möglich. Auf Wunsch des Benutzers kann der Account stillgelegt werden. Der Benutzername kann dann von niemandem mehr benützt werden und wird vor Missbrauch geschützt.

2) Hausrecht

Die Forenbetreiber legen Wert auf die Tatsache, dass alle User/-innen Gast in diesem Forum sind und die Betreiber als Gastgeber bei Bedarf ihr Hausrecht jederzeit ausüben können und auch werden. User, die sich überwiegend darauf beschränken zu provozieren, werden ausgeschlossen.

3) Haftung

Die von Usern/-innen verfassten Beiträge stellen ausschließlich die persönliche, subjektive Meinung des Verfassers dar, und keinesfalls die Meinung der Betreiber und Moderatoren dieses Forums. Die Forenbetreiber übernehmen keine Haftung für die Richtigkeit der ausgetauschten Informationen.

4) Umgangston

Die Forenbetreiber erwarten von allen Usern/-innen, sich an die Netiquette zu halten. Auf einen wertschätzenden, höflichen Umgangston wird Wert gelegt.

5) Thementreue

Die Forenbetreiber legen großen Wert auf Thementreue der Beiträge und Übersichtlichkeit von Threads, um den Informationsgehalt des Forums möglichst hoch zu halten. Überschneidungen der Inhalte verschiedener Threads sind zu vermeiden.

6) Verboten ist/sind:

- Beleidigungen, Sticheleien und Provokationen (auch per PN);
- Politische oder religiöse Themen;
- Rechtswidrige Inhalte (unter anderem rechtsradikale oder pornografische Inhalte, Hackinganleitungen, Verstöße gegen das Urheberrecht) sowie das Verlinken zu Seiten mit solchen Inhalten;
- Die Verwendung von fremdem Bildmaterial, Kartenausschnitten und Topos ohne Zustimmung des Autors;
- Die Veröffentlichung von persönlichen Nachrichten (PN), E-Mails oder dergleichen ohne Zustimmung des Verfassers;
- Das Aufdecken der Identität oder die Preisgabe persönlicher Daten eines Users/Moderators/Administrators;
- Werbung für konkurrenzierende Plattformen;
- Das Führen von Doppel- oder Mehrfachaccounts;

7) Moderation:

Die Moderatoren/Administratoren werden von den Forenbetreibern bzw. ihren Vertretern ernannt.
Sie sind von den Forenbetreibern verpflichtet, für die Einhaltung der Regeln zu sorgen und somit ermächtigt, die von Usern/-innen bereit gestellten Inhalte (Texte, Anhänge und Verlinkungen) daraufhin zu prüfen und im Bedarfsfall zu bearbeiten, verschieben, zu löschen oder Themen zu schließen. Im Falle der Löschung von Beiträgen können auch jene Beiträge anderer User ganz oder teilweise entfernt werden, die auf einen gelöschten Beitrag Bezug nehmen.

Änderungen von Beiträgen werden - soweit irgend möglich – unter Angabe des Änderungsgrundes gekennzeichnet. Eingriffe, die den Sinn eines Beitrags verändern, werden nicht vorgenommen. Für die geänderten Teile eines Beitrags haftet der ursprüngliche Ersteller nicht.

Wer etwas gegen das aktive Handeln der Moderatoren/-innen vorzubringen hat, kann dies sachlich, mit konkretem Bezug und zeitnah (innerhalb von 6 Wochen ab Anlass) im Unterforum "Zum Forum/Moderation..." darlegen. In allen anderen Foren werden solche Postings im Sinne der Thementreue der Beiträge kommentarlos gelöscht. Bloßes „Mod-Bashing“ führt zu einer sofortigen Sperre.

Das Unterlaufen von Handlungen und Maßnahmen der Moderatoren ist nicht zulässig. Darunter fällt auch das Fortführen des Themas eines geschlossenen oder gelöschten Threads in einem neuen gleichartigen oder ähnlichen Thread. Ergänzungen und Hinweise von Moderatoren und Administratoren dürfen von Usern in deren Beiträgen nicht verändert oder gelöscht werden.

8) Profil/Signatur

Ein übermäßiges Ausnutzen der Signatur ist unerwünscht. Diese sollte vor allem eine maßvolle Größe haben. Nicht mit der Forumsleitung abgesprochene Werbung (für kommerzielle Angebote), Beleidigungen oder Anspielungen in der Signatur oder dem Profiltext werden nicht toleriert.

9) Werbung

Kommerzielle Werbung im Forum Gipfeltreffen ist kostenpflichtig (siehe Unterforum Werbung). Werbepostings müssten vor Platzierung mit der Forumsleitung vereinbart werden.

10) Gemeinschaftstouren/Bazar

Die Forenbetreiber stellen die Foren "Forum für Gemeinschaftstouren" und " Bazar" ausschließlich für private Kontaktzwecke zur Verfügung und gehen damit keinerlei Verpflichtungen oder Haftungen ein! Alle Kontakte in diesen Foren laufen ausschließlich zwischen den Usern/-innen und auf Basis des gegenseitigen Vertrauens. Bei nachweislichen Betrugsfällen stellen die Forenbetreiber alle vorhandenen Informationen zur Verfügung, um eine straf- und zivilrechtliche Verfolgung zu ermöglichen.

11) Regelwidriges Verhalten

User/-innen, die sich regelwidrig verhalten, werden per PN verwarnt und/oder gesperrt. Art und Dauer der Maßnahme richten sich nach der Schwere und der Häufigkeit der Regelübertretung/en. Die betroffenen User/-innen werden darüber per Mail informiert. Ein Posten unter einer anderen Registrierung in der Zeit der Accountsperre ist verboten und zieht automatisch eine Verlängerung der Sperre nach sich.

Wer gegen geltendes Recht verstößt, wird im Ernstfall von uns zur Anzeige gebracht.

12) Information

Die Forumsbetreiber behalten sich das Recht vor,
- alle registrierten User/-innen in unregelmäßigen Abständen über Themen rund um das Bergsteigen, alpiner Sicherheit, Risikomanagement und Weiterbildung per Mail zu informieren und
- dieses Regelwerk jederzeit abzuändern.

13) Nutzung von hochgeladenen Anhängen

Die User/-innen stellen den Forenbetreibern die eingestellten Bilder sowie sonstige Anhänge zur Nutzung im Forum zur Verfügung. Eine darüber hinaus gehende Nutzung der eingestellten Bilder und sonstigen Anhänge durch die Forenbetreiber erfolgt nicht.
Mehr anzeigen
Weniger anzeigen

Trainingsplan Laufen

Einklappen
X
 
  • Filter
  • Zeit
  • Anzeigen
Alles löschen
neue Beiträge

  • Trainingsplan Laufen

    Hallo,

    ich bin neu hier und einfach begeistert, wozu die Leute hier im Forum in der Lage sind zu leisten und nachdem ihr alle mal angefangen habt, hoffe ich, dass ihr mir bei meiner Anfängerfrage behilflich sein könnt.

    Ich hab mir für heuer fest vorgenommen mich kontinuierlich sportlich zu betätigen, mit fehlt es nur am richtigen Plan wie ich das umsetzen kann, ohne die Freude zu verlieren und um eine Leistungssteigerung zu erreichen.
    Ohne Plan geht bei mir nichts

    Ich dachte beim Training vorerst an Laufen und möchte Mitte/Ende des Jahres
    soweit sein, dass ich einen Halbmarathon laufen kann. Ich bin 30 Jahre alt vollkommen gesund, aber momentan untrainiert Ich hab jedoch früher mäßig Sport wie Leichtathletik, Volleyball nur halt keinen richtigen
    Ausdauersport betrieben.

    Ich hab über Pläne gelesen, die mit abwechselndem 2 Min. gehen/laufen
    beginnen. Mir kommt das etwas wenig vor, denn eine halbe Stunde laufen
    auf ebner Fläche bereitet mir keine Probleme; Puls liegt bei ca. 160-170.
    Hab auch schon an eine sportärztliche Untersuchung gedacht mit
    Trainingsplanerstellung, was mir aber zu teuer ist.

    Vielleicht hat jemand Trainingspläne mit denen er selbst schon erfolgreich
    war etc.

    Bin über alle Art von Tipps dankbar!!

    lg Dani

  • #2
    AW: Trainingsplan Laufen

    Willkommen im Forum
    Ich empfehle zu googeln
    "trainingsplan" +laufen da wirst du fündig
    hier einige links
    http://www.wien-konkret.at/sport/lau...trainingsplan/
    http://www.frauenlauf.at/main_frame/...iningsplan.htm
    http://www.vnr.de/b2c/gesundheit/spo...C3%A4nger.html
    www.schwanda.at

    Kommentar


    • #3
      AW: Trainingsplan Laufen

      Hallo Dani,

      mir persönlich vermiesen zwar strikt einzuhaltende Trainingspläne ein wenig die Freude am Spaß, aber du könntest mal einen Blick auf dieses Programm: http://www.bikexperience.de/ werfen. Ist halt primär aufs Radsporttraining ausgelegt.

      LG,
      Rainer
      Neuerdings zur "Untermiete" auf http://rainer.bergliste.at/


      25.02.2012 - Schneidlifthütte
      26.02.2012 - Gr. Kesselgraben
      01.04.2012 - Nandlgrat - Klosterwappen
      22.04.2012 - Krumme Ries
      27.04.2012 - Lahning Ries

      Kommentar


      • #4
        AW: Trainingsplan Laufen

        Ich hätte gerne Insidertipps gehabt, die auch sicher funktionieren bzw. mich sicher an mein Ziel bringen.

        Trotzdem danke für die links!

        glg Dani

        Kommentar


        • #5
          AW: Trainingsplan Laufen

          ich würd auch sagen:

          googeln wirkt oft Wunder

          Zitat von Dani79 Beitrag anzeigen
          Ich hätte gerne Insidertipps gehabt, die auch sicher funktionieren bzw. mich sicher an mein Ziel bringen.
          Ja, das ist auch sehr realistisch,
          so gut wir wir dich alle kennen und mit deiner Physiologie vertraut sind.

          Außerdem weiss man ja, dass sich hier auf gipfeltreffen die Mittelstreckentrainer nur so tummeln.
          Zuletzt geändert von bergsteirer; 04.02.2009, 17:04.
          La lutte elle-même vers les sommets suffit à remplir un cœur d'homme.
          [Le Mythe de Sisyphe, Albert Camus, 1942]

          Kommentar


          • #6
            AW: Trainingsplan Laufen

            es gibt echte trainingspläne, die wissenschaftlich fundiert sind.
            und es gibt insidertipps, die unwissenschaftlich sind.

            insidertipp: net rachen, jede freie minuten koffern. des wirkt wunder. dehnen und bisserl krofttraining verhindern kollateralschäden.

            no was: saufen is aa unxund und gegen jeden trainingsplan. trainingspläne aber san stumpfsinnig und führen letztendlich zu alkoholkonsum. a teifelskreislauf.
            mei bier is net deppat! (e. sackbauer)

            bürstelt wird nur flüssiges

            Kommentar


            • #7
              AW: Trainingsplan Laufen

              Zitat von Dani79 Beitrag anzeigen

              Puls liegt bei ca. 160-170.

              lg Dani
              Das ist schon ziemlich viel. Wie hoch ist dein Ruhepuls?
              Ich würd sagen: am Anfang ist es immer schwer; versuch im ersten Monat dich einfach regelmäßig zu bewegen, nicht bis zum Anschlag. Sehr gut sind auch längere Wanderungen (min 2-3 Stunden)
              Erst mußt du eine Grundlagenausdauer erlangen, d.h. Einheiten mit Puls unter 150 und dabei die Dauer steigern, nicht die Intensität.
              Wenn du dann eine Stunde ohne Probleme durchlaufen kannst, kannst du auch mal was Schnelleres machen.
              Und: nicht übertrainieren!!!!!
              Es hilft der beste Plan nichts, wenn man sich jede Einheit durchquält, nur weils am Zettel steht. Wenn du Freude an der Bewegung hast, wirst du mit der Zeit von selber regelmäßig unterwegs sein.
              Anfangs aber höchstens 3 Mal die Woche.
              Brauchst eh nur do auffi

              Kommentar


              • #8
                AW: Trainingsplan Laufen

                Zitat von Dani79 Beitrag anzeigen
                Puls liegt bei ca. 160-170.
                Hab auch schon an eine sportärztliche Untersuchung gedacht mit
                Trainingsplanerstellung, was mir aber zu teuer ist.
                @Dani79,
                ich halte diesen Belastungspuls (auch) für zu hoch (weil ich Dich ja nicht kenne)
                Lese Dir das mal durch:
                http://de.wikipedia.org/wiki/Anaerobe_Schwelle
                Bin über alle Art von Tipps dankbar!!
                die kann Dir nur ein Sportmediziner oder Trainer in Kenntnis Deiner Physiologie geben...

                Hast Du eine Pulsuhr?
                Falls nicht, würde ich mir so eine besorgen und Dein Training damit beginnen.
                Schauen dass Du in einem vernünftigem Belastungsbereich agierst, damit die Muskeln nicht übersäuern.

                Bei dem was Du Dir vorstellst, wäre eine Investiton für eine Untersuchung bestimmt nicht verkehrt.
                mit bestem Gruß, moerf :)

                Kommentar


                • #9
                  AW: Trainingsplan Laufen

                  ich selbst laufe nur im Winter und das fünf mal die Woche plus eine Skitour. Ab dem Frühjahr Radfahren.

                  Ich selbst habe zunächst auch nur nach Trainingsplänen und Pulsvorgaben etc. trainiert. Dabei verlierst aber m.E. total die Freude an der Bewegung und am Naturerlebnis des Sports. Das soll aber im Vordergrund stehen, sonst hast die gleichen Rahmen und Vorgaben wie im Beruf. Sport soll ja ein Ausgleich sein.
                  Ich trainiere heute nach Gefühl und Lust, drehe wenn es mich nicht freut oder ich schwere Beine habe gleich um. Ich würde es an deiner Stelle genauso machen.

                  PS: die Frage ist gefährlich,weil fast jeder dir einen anderen Tipp geben wird. Aber da gehts sogar den Profis ähnlich...

                  Kommentar


                  • #10
                    AW: Trainingsplan Laufen

                    Versuch's mal auf http://www.runnersworld.de ... da gibt's gute trainingsplaene, steige einfach mal bei den plänen für leicht sportliche ein. Die Wenigsten sind so unsportlich dass sie 2-3 minuten laufen, dann gehen anfangen müssen...

                    Allerdings sei dir bewusst, leistungssteigerung erreichst du auch mit pausen... nicht nur mit durchrennen...
                    _/\_/^\_/\_
                    Schwärmt er: "Schau nur, wie schön das Tal da unter uns liegt und des reizende Dörferl und wie nett sich der Fluss zwischen dem Wald und de Wiesn windt."
                    Darauf die Frau: "Und warum lasst du mi stundenlang da auffi kraxeln, wenn's da unten so wundervoll und schön is?" ;)

                    Kommentar


                    • #11
                      AW: Trainingsplan Laufen

                      Hallo,


                      die Frage ist ntürlich auch in welcher Zeit man den Halbmarathon bewältigen will und welches Tempo dein momentanes ist.

                      Um vernünftig auf ein Ziel hinarbeiten zu können benötigt man schon eine gewisse Grundkondition; die meisten Trainingspläne - auch für langsame Zeiten schreib ein Wochenpensum von mindestens 40km vor. Für eines langsamen Halbmaraton würden die wahrscheinlich gleich mal 2 x 10km und einmal ein etwas längerer langsamer Lauf vorgeschrieben.

                      Und da treten - falls man frisch dabei ist - beizeiten Knieprobleme und ähnliches auf.

                      Ich würde die vorschlagen dreimal die Woche in einem Bereich um Puls 150 - 160 zu laufen bis du locker eine Stunde oder 80min oder so schaffst; erst dann würd ich mir Pläne zurechtlegen;

                      Tempotraining und ähnliches ist sicher verfrüht - wichtig ist es die Grundlagenausdauer zu stärken - und die wird bei dir um 150 wahrscheinlich am besten trainiert.
                      Für das Training des Fettstoffwechsels ist es sinnvoll noch langsamer zu laufen aber 150-160 ist nach meiner Erfahrung ok.

                      PS:Ganz wichtig sind vernünftige Schuhe und am Asphalt ist die Belastung für die Gelenke besonders hoch


                      mfg

                      Harrv

                      Kommentar


                      • #12
                        AW: Trainingsplan Laufen

                        Hi, schreib mir eine pn und ich schick dir was zu, hab leider keine mailadresse von dir gefunden.
                        grüßle s´schneggal
                        DER WEG IST DAS ZIEL

                        Kommentar


                        • #13
                          AW: Trainingsplan Laufen

                          Machs nicht so wie ich von 0 auf 150% das machen die Gelenke und Muskeln nicht mit. Fang langsam an wenn nötig zuerst laufen dann gehen dann wieder laufen usw. Bis du merkst das sich die Kondi verbessert wichtig ist dann auch das du dann längere langsame Sachen und dann wiederum schnelle kurze Sachen machst. Im Net findest du unter Google viele Trainingspläne die du aber sicher nicht 1:1 ummünzen kannst das siehst du eh wie sie für dich passen. Sind sie zu viel setzt du den Trainingsumfang einfach ein bisschen herab oder umgekehrt. Ein kleiner Tipp zwei oder mehrere Laufschuhe sind von Vorteil für solche Unternehmungen da sich die Füsse nie einen Schuh gewöhnen können und sich der Fuß auch nicht gleichmäßig abnützt. Und wenn du es wircklich ernst meinst wäre eine Pulsuhr von Vorteil.
                          MFG
                          Chri:
                          bravo
                          !!! In den Bergen zu Hause !!!

                          Kommentar


                          • #14
                            AW: Trainingsplan Laufen

                            Hallo Dani!

                            Das Poblem mit Trainingstipps ist immer, dass die meisten ihre individuellen Erfahrungen weitergeben, und das ganze nicht mehr ist als Erfahrungswissen.
                            Training ist an sich ein planmäßig und systematischer Prozess der unterschiedliche Ziele haben kann.
                            Die meisten die hier Tipps geben betreiben Sport oder Bewegung aber nicht Training. (Ist an sich legitim weil ja die Interessen sehr unterschiedlich sein können: Naturerlebnis, Soziale Gründe, etc.)
                            Wenn jemand wirklich ein sportliches Ziel vor Augen hat ist es unumgänglich zuerst einen Ist-Stand zu erheben (Es genügt nicht zu sagen du sollst bei ca 150 Puls trainieren, da dieser sehr unterschiedlich sein kann). Einerseits solltest du eine Leistungsdiagnostik machen aber gerade wenn du laufen willst solltest du auch den orthopädischen Status erheben und die Lauftechnik analysieren lassen.
                            Einerseits musst du dann an der Grundlagenausdauer arbeiten, aber auch an der Bewegungsqualität/ Bewegungsgefühl (Hört sich evt. komisch an, aber man muss seinen Körper spüren lernen).
                            Ausgleichstraining kommt gerade beim Laufen sehr große Bedeutung zu (Krafttraining vor allem Rumpfkraft und Beweglichkeitstraing; lässt sich beides gut verbinden = Vollamplitudenkrafttraining), Koordinationstraining (vor allem Gleichgewicht, Rhythmisierung und Differenzierung fürs Laufen) ist auch immer ein wichtiger Bestandteil.
                            Das war jetzt evt. ein wenig viel wobei das erst der Anfang ist, nicht umsonst gibt es Leute die sich den ganzen Tag mit diesen Themen beschäftigen

                            Lg Matthias
                            Zuletzt geändert von hornmatti; 04.02.2009, 20:21.

                            Kommentar


                            • #15
                              AW: Trainingsplan Laufen

                              Zitat von hornmatti Beitrag anzeigen
                              Hallo Dani!

                              Das Poblem mit Trainingstipps ist immer, dass die meisten ihre individuellen Erfahrungen weitergeben, und das ganze nicht mehr ist als Erfahrungswissen.
                              Training ist an sich ein planmäßig und systematischer Prozess der unterschiedliche Ziele haben kann.
                              Die meisten die hier Tipps geben betreiben Sport oder Bewegung aber nicht Training. (Ist an sich legitim weil ja die Interessen sehr unterschiedlich sein können: Naturerlebnis, Soziale Gründe, etc.)
                              Wenn jemand wirklich ein sportliches Ziel vor Augen hat ist es unumgänglich zuerst einen Ist-Stand zu erheben (Es genügt nicht zu sagen du sollst bei ca 150 Puls trainieren, da dieser sehr unterschiedlich sein kann). Einerseits solltest du eine Leistungsdiagnostik machen aber gerade wenn du laufen willst solltest du auch den orthopädischen Status erheben und die Lauftechnik analysieren lassen.
                              Einerseits musst du dann an der Grundlagenausdauer arbeiten, aber auch an der Bewegungsqualität/ Bewegungsgefühl (Hört sich evt. komisch an, aber man muss seinen Körper spüren lernen).
                              Ausgleichstraining kommt gerade beim Laufen sehr große Bedeutung zu (Krafttraining vor allem Rumpfkraft und Beweglichkeitstraing; lässt sich beides gut verbinden = Vollamplitudenkrafttraining), Koordinationstraining (vor allem Gleichgewicht, Rhythmisierung und Differenzierung fürs Laufen) ist auch immer ein wichtiger Bestandteil.
                              Das war jetzt evt. ein wenig viel wobei das erst der Anfang ist, nicht umsonst gibt es Leute die sich den ganzen Tag mit diesen Themen beschäftigen

                              Lg Matthias



                              Ein Peilwert für Maximalpuls ist 220-Alter; daher kann man Pulsbereiche schon annähernd abschätzen;

                              Man muß schon eine Grundkondition aufbauen; weil wennst eine halbe Stunde laufen kannst und nimmst einen Halbmarathonplan her wirst in der ersten Woche feststellen daß du die vorgeschriebenen Umfänge nicht bewältigen kannst.

                              Und wennst nur auf Durchkommen laufen willst brauchst ja gar kein Tempotraining - man muß halt den Körper an die lange Belastung heranführen.





                              Das mit den orthopädischen Voraussetzungen ist natürlich schon richtig.
                              Zuletzt geändert von Harrv; 05.02.2009, 07:12.

                              Kommentar

                              Lädt...
                              X