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Regelwerk für die Benutzung des Forums Gipfeltreffen

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Durchschnittspuls beim Laufen

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  • #16
    AW: Durchschnittspuls beim Laufen

    Ich habe auch vor einiger Zeit eine sportmedizinische Untersuchung gemacht, mir wurde ein Puls von 120 - 130 als idealer Trainingspuls vorgeschlagen.
    Als ich bei der nächsten Schitour schon beim Anziehen der Schischuhe 150 hatte und bei der Tour auch nicht weniger habe ich es beim Rad fahren probiert: in der Ebene 20 km/h - das soll ein Training sein, also ich weiß nicht.

    Dabei habe ich kein Problem mit Puls 180 längere Zeit unterwegs zu sein, sei es beim Mountainbiken oder auch bei einer Schitour wenn einmal rascher sein soll.

    Erik

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    • #17
      AW: Durchschnittspuls beim Laufen

      Zitat von Erik
      Dabei habe ich kein Problem mit Puls 180 längere Zeit unterwegs zu sein, sei es beim Mountainbiken oder auch bei einer Schitour wenn einmal rascher sein soll.
      Erik,
      mit Verlaub, aber das kann ich mir nicht vorstellen. Laut Deinem Eintrag bist 56.
      Auch wenn die Standardformel "MHF=220 minus Lebensalter" nur ein Richtwert ist, wäre das 164. Auch wenn man davon ausgeht, daß Du Dein ganzes Leben toll trainiert hast und nicht 164, sondern 180 Maximalherzfrequenz hast (was ja durchaus sein kann), kannst Du keine 5 Minuten mit Deiner MHF unterwegs sein, ohne zu kollabieren. Also entweder hast Du noch nie mit einer funktionierenden Pulsuhr Deine HF unter Belastung ernsthaft gemessen, oder Du hast als 56-jähriger eine MHF von 200 oder mehr.
      Wenn letzteres der Fall sein sollte, dann gratuliere ich Dir herzlich und beneide Dich, aber ich halte es für etwas unwahrscheinlich.
      LG, Herbert
      [SIZE="2"][SIZE="1"]Good bye ...[/SIZE][/SIZE]

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      • #18
        AW: Durchschnittspuls beim Laufen

        Also die Formel MHF=220-Alter ist glaube ich nur sehr grob. Und 180 ist bei mir kein Problem, ich habe schon einmal den Alarm höher gestellt weil er mir auf die Nerven ging.

        Aber gut, das Ganze ist jetzt 5 Jahre her.

        Erik

        PS: mein Ruhepuls liegt übrigens so bei 55

        Kommentar


        • #19
          AW: Durchschnittspuls beim Laufen

          Na wie gesagt, wenn Du über 180 MHF im Alter von 56 hast, dann gratulier ich, denn die MHF ist leider das einzige, was man durch Training nicht höher schrauben kann.
          Ich kann mich derzeit zwischen RP 52 und MHF 184 bewegen, und bin schon recht zufrieden damit.
          LG, Herbert
          Zuletzt geändert von blackpanther; 15.03.2005, 10:36.
          [SIZE="2"][SIZE="1"]Good bye ...[/SIZE][/SIZE]

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          • #20
            AW: Durchschnittspuls beim Laufen

            Den idealen Trainigspuls kannst Du nur mit einem Laktattest, bei dem die aerobe Schwelle (2 mmol/l) und die anerobe Schwelle (4 mmol/l) festgestellt wird ermitteln.
            Die Pulsformeln mit 220 minus Alter kannst du vergessen, da die individuellen Unterschiede sehr groß sein können.
            Wenn dir dieser Test zu aufwendig ist, kannst du dich danach richten, ob du während der Belastung noch reden kannst.
            Solange du dich noch unterhalten kannst ist dein Puls auf keinen Fall zu hoch.

            Viel Spaß beim Schnaufen

            Mounty

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            • #21
              AW: Durchschnittspuls beim Laufen

              Hallo leeloo,

              bei mir ist es wie folgt:

              im Winter (Nov - Jan) laufe ich nur wenig, 20 - 30 km die Woche und mein Puls liegt bei 6Min/km bei ca. 140, bei 5Min/km bei ca. 160, Max. Puls 185

              Im Moment bereite ich mich auf den Düsseldorf Marathon vor. D.h. z.Zt. ca. 60 km die Woche, Tendenz steigend und mein Puls liegt inzwischen bei 6Min/km bei ca. 130, bei 5Min/km bei ca. 150, Max. Puls immer noch 185.

              Eine weiter Besonderheit ist noch zu beachten: Wenn man eine gleichmäßige Geschwindigkeit läuft, bleibt auch der Puls einige Zeit gleich (und wenn's nur auf den ersten 1000m ist ), bis er schließlich zu steigen beginnt. Dies ist die Grenze zwischen aerober und anaerober Verbrennung und die kann man durch Training verschieben.

              Nicht nur der mittlere Puls, sondern auch diese Grenze ist also definitiv abhängig vom Trainingzustand.

              Gegen einen Puls 150 ist grundsätzlich nichts zu sagen, wenn Du Deine Kondition aber verbessern willst, solltest Du Läufe in verschiedenen Geschwindigkeiten machen. Z.B.

              Mo. Tempo, 10 km davon 4 x 1000m schnell, Puls bis 90% von HFMax. dazwischen je. mind. 500 m langsam, Rest langsam ein- und auslaufen.
              Mi. 12 km, Regeneration, Puls bis 75% von HFMax.
              Do. 10 km Mittleres Tempo, Puls bis 85% von HFMax.
              Sa. 15 km Regeneration, Puls bis 70% von HFMax.

              Solche Trainigspläne findest Du auf fast allen Seiten, die sich mit laufen befassen, z.B. de.rec.sport.laufen oder Münster Marathon.
              Gruß

              Andreas Wieneke

              Tourenbeschreibungen, Bergbilder, Hüttenstempel, ... auf meinen Seiten
              Tourplaner-Online.de und Andreas Wieneke

              Kommentar


              • #22
                AW: Durchschnittspuls beim Laufen

                Servus Andrea!

                Zu Deinem Anliegen will ich Dir meine Erfahrung auch noch mitteilen. Ich habe mit dem Laufen begonnen, als ich einen Sommer lang einen oberen Blutdruckwert von max. 78 hatte und mich nurmehr durch mein Leben geschleppt habe (habe aber nicht zu viel Gewicht). Beim Laufen habe ich auch immer darauf geachtet, nicht über 140 Puls zu kommen. Das hatte zur Folge, dass mich an einem warmen Tag eine Frau mit Sommerpantöffelchen im Gehen überholt hat . Wenn ich so lief, wie es mir angenehm erschien, war mein Puls über 160 und kurzfristig bei leichten Anstiegen sogar bei 180.

                Im Jahr darauf machte ich einen Lactattest und es stellte sich heraus, dass mein Körper einfach nur anders ist, als das Standardmaß (vermute durch meinen niedrigen Blutdruck). Ich darf bei 160-165 laufen ohne meinem Körper zu schaden, auch bei 180 bin ich noch nicht im anaeroben (heißt glaube ich so), also gesundheitsgefährdenden Bereich.

                Also mache wirklich einen Test, und wenn es nur dazu dient, dass Du ganz beruhigt so laufen kannst, wie es Dir angenehm erscheint.

                Keep running and shining
                Andrea

                PS: Seit ich laufe habe ich kein Kreislaufmittel mehr benötigt.
                Die höchste Form menschlicher Intelligenz ist, zu beobachten ohne zu bewerten. (J.Krishnamurti)

                WER MEINe FREUNDin IST, WEIß DAS GANZ OHNE INTERNET.

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                • #23
                  AW: Durchschnittspuls beim Laufen

                  Zitat von leeloo
                  dass sie mit 130 "laufen", dann versteh ich das nicht. wenn ich krieche geht mein puls auch nicht runter.
                  140 anfangs und dann 145... das ist drin, wenn ich mich "kaum" beweg

                  Also das sind bestimmt leute die extrem gut trainiert sind oder einfach nur langsamst laufen frag mal nach einer km, 5km,.. Zeit denn wenn ich mir für einen km 8min zeit nehme dann hab ich auch so einen Puls aber mit laufen hat das nichts zu tun. Weiters ist es einfach unsinn wenn laute behaupten es gebe einen Puls bei den man besser abnehmen würde (Fettverbrennungspuls gibt es zwar aber der Energieverbrauch ist hier einfach niedriger und es geht einfach darum den Körper weniger essen zuzuführen als dieser braucht >> negative Energiebilanz)
                  Ein gutes bsp. für einen hohen Puls ist zb. ein 36Jähriger WC Langläufer hat 15km Lang Puls zw. 180-185. Klar ist das Wettkampftempo aber du solltest dich nicht beunruhigen wenn du 160Puls hast (völlig normal auch bei trainierten Menschen).
                  Wenn du mir jetzt nicht glaubst gehst aufs usi machst einen leistungscheck da sind Fragen auch möglich und man wird dir dort auch sagen das Puls 160 gut ist zum trainieren.

                  mfg Killivan
                  Zuletzt geändert von Killivan; 15.03.2005, 15:29.

                  Kommentar


                  • #24
                    AW: Durchschnittspuls beim Laufen

                    Ich lauf eigentlich immer bis ich kotzen könnte und meist auch nur ca 30min (3 mal die Woche), Mag sein, daß das nicht so empfehlenswert ist, aber die Ergebnisse stimmen.

                    Wenn ich aber mir dieses ganze Pulszeug und Foremlrechnen reinziehe und auch noch verusuche mich daran zu orientieren, fürchte ich, daß meine Motivation sinkt. Und kein Laufen wäre wohl noch ungesünder.

                    Imho sollte man wenn man noch so jung ist wie ich (19) erstmal klotzen und dann nach einer Weile anfangen auf seinen Körper zu hören. Und schließlich ab und zu beim Arzt checken lassen ob noch alles heil ist.

                    Kommentar


                    • #25
                      AW: Durchschnittspuls beim Laufen

                      als ich mit dem training angefangen habe (4-6mal die woche mind 40min), hatte ich einen ruhepuls von ~65-70. jetzt bin ich bei 48. auch meine erholphasen haben sich dramatisch verkürzt. bei mir funktioniert das wunderbar, dass wenn der puls zu hoch, ich nur einen gang runterschalten brauche, um mich während des laufens wieder zu erholen. im letzten av-heft war bei uns ein zusatzblatt enthalten. in dem stand auch etwas zur vorbereitung (sportlicher art) für trekking und hochtouren. dort wurde die standartformel etwas anders angegeben: (220-lebensalter)*(0,65 bis 0,75). somit käme ich auf eine trainingsfrequenz von etwa 135-145. das kommt auch in etwa hin und ich fühle mich gut dabei.
                      gruss, vdniels

                      Kommentar


                      • #26
                        AW: Durchschnittspuls beim Laufen

                        Hi Leloo!!!

                        Kann dich vielleicht ein wenig beruhigen...
                        Ich würde sagen, dass dieser Puls für dein Alter normal ist. Ich bin gerade mal 2 Jahre älter als du und mache nun seit 2 Jahren Triathlon...

                        Mein Durchschnittspuls bei einem Marathon ist um die 170-175. Das hat aber auch damit zutun, dass ich eher ein hochpulsiger Typ bin...

                        Wenn du vorhast öfter mal laufen zu gehen, würde ich dir aber trotzdem eine Sportmedizinische Untersuchung bzw. einen Laktattest empfehlen, da du dann deine Trainingsbereiche genau kennst...

                        Take care

                        Cu
                        Max

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                        • #27
                          AW: Durchschnittspuls beim Laufen

                          hallo

                          also der puls und die leistungsgrenzen eines menschen sind so individuell wie seine haarfarbe, die augenfarbe usw., einen "durchschnittspuls" als solches errechenbar aus einer simplen formel wird in den meisten fällen sowieso nicht stimmen.
                          als parameter für ein herzfrequenz gesteuertes training gehören der maximal-puls, der ruhepuls und die laktatwerte herangezogen, diese werte kannst du nur bei einem leistungsdiagnostischem test herausfiltern.
                          in meiner nun doch schon längeren zeit als läufer (marathon, usw.) sind mir die unwahrscheinlichsten dinge diesbezüglich untergekommen, meist liegt die ursache von extrem hohen oder schwankenden belastungsinformationen an herzfrequenzmessgeräten die nicht unbedingt die üblichen normen (codierter sender+empfänger) erfüllen.
                          andererseits gibt es auch immer wieder menschen mit werten die weit über die "übliche" norm hinausragen.
                          menschen die einen max-puls von über 220 haben sind aber nicht schneller, ausdauernder oder sonst was als menschen mit einem puls von 180.
                          die belastungserträglichkeit hängt einzig vom trainingsreiz und den intervallen dieser intensitäten zusammen.

                          hoffe ich war nicht zu "oberlehrermäßig"

                          l.g.kazumuto

                          Kommentar


                          • #28
                            AW: Durchschnittspuls beim Laufen

                            Zitat von kazumuto
                            hallo

                            also der puls und die leistungsgrenzen eines menschen sind so individuell wie seine haarfarbe, die augenfarbe usw., einen "durchschnittspuls" als solches errechenbar aus einer simplen formel wird in den meisten fällen sowieso nicht stimmen.
                            als parameter für ein herzfrequenz gesteuertes training gehören der maximal-puls, der ruhepuls und die laktatwerte herangezogen, diese werte kannst du nur bei einem leistungsdiagnostischem test herausfiltern.
                            in meiner nun doch schon längeren zeit als läufer (marathon, usw.) sind mir die unwahrscheinlichsten dinge diesbezüglich untergekommen, meist liegt die ursache von extrem hohen oder schwankenden belastungsinformationen an herzfrequenzmessgeräten die nicht unbedingt die üblichen normen (codierter sender+empfänger) erfüllen.
                            andererseits gibt es auch immer wieder menschen mit werten die weit über die "übliche" norm hinausragen.
                            menschen die einen max-puls von über 220 haben sind aber nicht schneller, ausdauernder oder sonst was als menschen mit einem puls von 180.
                            die belastungserträglichkeit hängt einzig vom trainingsreiz und den intervallen dieser intensitäten zusammen.

                            hoffe ich war nicht zu "oberlehrermäßig"

                            l.g.kazumuto

                            Schöner kann man es eigentlich gar nicht erklären!!! :

                            Kommentar


                            • #29
                              AW: Durchschnittspuls beim Laufen

                              danke

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