Richtig trainieren für Schitouren??

[mountainbiker]

Mich würde interessieren welches Training ihr für Schitouren macht bzw. gibts spezielles dafür?? grüsse m.

[TomL]

AW: Richtig trainieren für Schitouren??

im Sommer Bergsteigen, um für das Schitourengehen zu trainieren und im Winter Schitourengehen, um für das Bergsteigen zu trainieren
lg, tom

[hebecker]

AW: Richtig trainieren für Schitouren??

von den bewegungsabläufen rein würde ich mal auf (ich mach es aber nicht) nordic walking / skating tippen.

im wesentlichen handelt es sich beim touren"gehen" ja um einen sport, der kondition erfordert beim aufstieg (daher ausdauersport wie laufen und biken) und kraft bei der abfahrt (kraft in den beinen).

[snowkid]

AW: Richtig trainieren für Schitouren??

im Sommer Bergsteigen, um für das Schitourengehen zu trainieren und im Winter Schitourengehen, um für das Bergsteigen zu trainieren

Oder anders gesagt:

Ich/wir trainiere/n nicht FÜR das Bergsteigen, sondern DURCH das (ständige) Bergsteigen ... egal ob Wandern, Klettern oder Schifahren...

[robins]

AW: Richtig trainieren für Schitouren??

im Sommer Bergsteigen, um für das Schitourengehen zu trainieren und im Winter Schitourengehen, um für das Bergsteigen zu trainieren
lg, tom

genau umgekehrt
im Ernst: für mich ist die kurze Skitour das beste Training für die mittlere,
und die mittlere für die lange! Da ich einmal die Woche eine kurze mache, weiß ich wovon ich schreibe! Mein Ergometertraining(an den Sktitourenfreientage ) ist sicher gut fürs Herz(Kreislaufsystem), bringt aber
wegen der anderen Beanspruchung der selben Muskeln wenig. Bei den Skitouren werden wesentlich mehr Muskeln (anders) beansprucht und man merkt das am Muskelkater....

Radergometer ist sicher inferior gegenüber den Trainingsgeräten mit(imitierten)Stockeinsatz

[bergr@dler67]

AW: Richtig trainieren für Schitouren??

Mountainbiken

[TomL]

AW: Richtig trainieren für Schitouren??

Oder anders gesagt:

Ich/wir trainiere/n nicht FÜR das Bergsteigen, sondern DURCH das (ständige) Bergsteigen ... egal ob Wandern, Klettern oder Schifahren...

genau so hab ich´s gemeint
lg, tom

[zz_top_fan]

AW: Richtig trainieren für Schitouren??

da ich bergfern lebe trainiere ich zur Zeit so:

Laufen für die Grundlagenausdauer,
Laufen mit Rucksack am Hügel für die Kraft
Krafttraining mit Gewichten im Studio
dann noch MTB und Rennrad.

ich habe aber die Erfahrung gemacht, dass laufen im flachen nur bedingt was bringt, wenn man ewig bergauflaufen muss und statt der leichten laufschuhe ski und stiefel am bein hat.

[Dur@cell]

AW: Richtig trainieren für Schitouren??

Hallo,
für eine Leistungssteigerung ist mindestens ein dreimaliges (besser viermaliges) Training nötig. Ein nützliches Utensil dazu ist sicher ein Pulsmesser, ev. gleich einer mit Funktionen wie Höhenmesser, ... für die Verwendung bei Schitouren. (Ich führe damit auch meinTrainingstagebuch am PC.) In der Vorbereitungsperiode ist Training für die Grundlagenausdauer sinnvoll,
... z. B. ein lockerer Lauf, hügeliges Gelände, ca 70 min,
...ergänzt mit gutem Krafttraining, zu Beginn in Bezug auf allgemeine Athletik (alle Muskelgruppen),
weiters würde ich einmal in der Woche ein intensiveres Fahrtspiel (beim Laufen, hügeliges Gelände) einbauen, z. B. 10mal eine Minute im Bereich von ca. 85% der maximalen Pulsfrequenz, mit vier Minuten Pause (=langsamer weiterlaufen), es gibt mehrere Möglichkeiten dafür, (das würde aber den Rahmen sprengen.) Ein Schigang (mit Stöcken) wäre dazu auch eine sinnvolle Variante, weil die Arme gleich eingebunden sind.
Am Sonntag mache ich einen langen Ausdauerlauf, 90-120 Minuten im unteren Pulsbereich, ca. 65% vom max.Puls. Als Gelände würde ich in der Vorbereitungsperiode ein flaches wählen, im Verlauf des Trainingsjahres hügeliges Gelände (man kann auch einen Sternlauf einbauen, z. B. viermal über den Bisamberg), ein Schigang auf den Schneeberg wäre dazu eine gute Variante, in schneelosen Zeiten.
Als gesundheitserhaltend hat sich herausgestellt, wenn man, ausgehend von seiner bisherigen wöchentlichen Trainingsbelastung, nicht plötzlich allzuviel steigert, da der passive Bewegungsapparat länger als die Muskulatur braucht, um sich anzupassen. Also unbedingt auch Ruhepausen einhalten. Z.B. jede vierte Woche nur lockere Trainingseinheiten bis 60min Belastungszeit, und weniger Trainingsstunden. Alternative Sportart: z:B. schwimmen
Es stimmt zwar, dass "von nix auch nix kommt", aber es ist definitiv falsch, nur zu glauben "viel hilft viel". Weil --> Training macht müde, in der Pause erholt sich der Körper und füllt seine Depots wieder auf (Superkompensation = er füllt sie sogar mehr an), also ist Pause unbedingt nötig, ....
6-8 Wochen nach Trainingsbeginn/Trainingsumstellung stellt sich der Körper gut auf die regelmäßigen Belastungen ein. Anhand einer bestimmten Laufrunde lässt sich leicht feststellen, wie man sich verbessert hat, wenn man das möchte.
Wie bei allen Dingen, ist der beste Paln für "die Fische", wenn er nicht in die Tat umgesetzt wird, also....
... hoffe ich konnte mit Vorschlägen motivieren, gleich damit zu beginnen... Der Genuss am Berg ist vorprogrammiert, beim RAUF UND BEIM RUNTER!!!!!!
Liebe Grüße
Andrea

[Jahn]

AW: Richtig trainieren für Schitouren??

Es stimmt zwar, dass "von nix auch nix kommt", aber es ist definitiv falsch, nur zu glauben "viel hilft viel". Weil --> Training macht müde, in der Pause erholt sich der Körper und füllt seine Depots wieder auf (Superkompensation = er füllt sie sogar mehr an), also ist Pause unbedingt nötig, ....

Als schlecht disziplinierter Mensch und alter Genießer muss ich dazu noch beisteuern, dass Energiereserven besonders gut direkt nach einem Training aufgetankt werden. Wenn man so herrlich ausgebrannt ist und sich dann mit Nudeln vollstopft, kommt einem das bei der nächsten Tour zugute. Hab das schon mehrmals ausprobiert: zwei Tage vor einer langen Tour mal auf Speed eine normal Tour gehen, dann mächtig Fressen und einen Tag ruhen. Danach gehts ab wie ein Motor mit Lachgaseinspritzung. 'Bergsteigen am Spaghettimast' heißt das übrigens.