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Regelwerk für die Benutzung des Forums Gipfeltreffen

Alle Forumsuser/-innen sind aufgefordert, das Regelwerk zu lesen und sich daran zu halten!

1) Registrierung

Die Registrierung und Benutzung unserer Foren ist kostenlos. Es ist registrierten Teilnehmern/-innen (Usern/-innen) erlaubt, den Forums-Account bis auf Widerruf im Rahmen der vorgegebenen, jederzeit änderbaren Forumsregeln für private Zwecke zu nutzen. Ein späteres Löschen des Forums-Accounts sowie der ins Forum eingebrachten Inhalte oder Bilder ist nicht möglich. Auf Wunsch des Benutzers kann der Account stillgelegt werden. Der Benutzername kann dann von niemandem mehr benützt werden und wird vor Missbrauch geschützt.

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Die Forenbetreiber legen Wert auf die Tatsache, dass alle User/-innen Gast in diesem Forum sind und die Betreiber als Gastgeber bei Bedarf ihr Hausrecht jederzeit ausüben können und auch werden. User, die sich überwiegend darauf beschränken zu provozieren, werden ausgeschlossen.

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Die von Usern/-innen verfassten Beiträge stellen ausschließlich die persönliche, subjektive Meinung des Verfassers dar, und keinesfalls die Meinung der Betreiber und Moderatoren dieses Forums. Die Forenbetreiber übernehmen keine Haftung für die Richtigkeit der ausgetauschten Informationen.

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Die Forenbetreiber erwarten von allen Usern/-innen, sich an die Netiquette zu halten. Auf einen wertschätzenden, höflichen Umgangston wird Wert gelegt.

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Die Forenbetreiber legen großen Wert auf Thementreue der Beiträge und Übersichtlichkeit von Threads, um den Informationsgehalt des Forums möglichst hoch zu halten. Überschneidungen der Inhalte verschiedener Threads sind zu vermeiden.

6) Verboten ist/sind:

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- Politische oder religiöse Themen;
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- Die Verwendung von fremdem Bildmaterial, Kartenausschnitten und Topos ohne Zustimmung des Autors;
- Die Veröffentlichung von persönlichen Nachrichten (PN), E-Mails oder dergleichen ohne Zustimmung des Verfassers;
- Das Aufdecken der Identität oder die Preisgabe persönlicher Daten eines Users/Moderators/Administrators;
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7) Moderation:

Die Moderatoren/Administratoren werden von den Forenbetreibern bzw. ihren Vertretern ernannt.
Sie sind von den Forenbetreibern verpflichtet, für die Einhaltung der Regeln zu sorgen und somit ermächtigt, die von Usern/-innen bereit gestellten Inhalte (Texte, Anhänge und Verlinkungen) daraufhin zu prüfen und im Bedarfsfall zu bearbeiten, verschieben, zu löschen oder Themen zu schließen. Im Falle der Löschung von Beiträgen können auch jene Beiträge anderer User ganz oder teilweise entfernt werden, die auf einen gelöschten Beitrag Bezug nehmen.

Änderungen von Beiträgen werden - soweit irgend möglich – unter Angabe des Änderungsgrundes gekennzeichnet. Eingriffe, die den Sinn eines Beitrags verändern, werden nicht vorgenommen. Für die geänderten Teile eines Beitrags haftet der ursprüngliche Ersteller nicht.

Wer etwas gegen das aktive Handeln der Moderatoren/-innen vorzubringen hat, kann dies sachlich, mit konkretem Bezug und zeitnah (innerhalb von 6 Wochen ab Anlass) im Unterforum "Zum Forum/Moderation..." darlegen. In allen anderen Foren werden solche Postings im Sinne der Thementreue der Beiträge kommentarlos gelöscht. Bloßes „Mod-Bashing“ führt zu einer sofortigen Sperre.

Das Unterlaufen von Handlungen und Maßnahmen der Moderatoren ist nicht zulässig. Darunter fällt auch das Fortführen des Themas eines geschlossenen oder gelöschten Threads in einem neuen gleichartigen oder ähnlichen Thread. Ergänzungen und Hinweise von Moderatoren und Administratoren dürfen von Usern in deren Beiträgen nicht verändert oder gelöscht werden.

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Ein übermäßiges Ausnutzen der Signatur ist unerwünscht. Diese sollte vor allem eine maßvolle Größe haben. Nicht mit der Forumsleitung abgesprochene Werbung (für kommerzielle Angebote), Beleidigungen oder Anspielungen in der Signatur oder dem Profiltext werden nicht toleriert.

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Kommerzielle Werbung im Forum Gipfeltreffen ist kostenpflichtig (siehe Unterforum Werbung). Werbepostings müssten vor Platzierung mit der Forumsleitung vereinbart werden.

10) Gemeinschaftstouren/Bazar

Die Forenbetreiber stellen die Foren "Forum für Gemeinschaftstouren" und " Bazar" ausschließlich für private Kontaktzwecke zur Verfügung und gehen damit keinerlei Verpflichtungen oder Haftungen ein! Alle Kontakte in diesen Foren laufen ausschließlich zwischen den Usern/-innen und auf Basis des gegenseitigen Vertrauens. Bei nachweislichen Betrugsfällen stellen die Forenbetreiber alle vorhandenen Informationen zur Verfügung, um eine straf- und zivilrechtliche Verfolgung zu ermöglichen.

11) Regelwidriges Verhalten

User/-innen, die sich regelwidrig verhalten, werden per PN verwarnt und/oder gesperrt. Art und Dauer der Maßnahme richten sich nach der Schwere und der Häufigkeit der Regelübertretung/en. Die betroffenen User/-innen werden darüber per Mail informiert. Ein Posten unter einer anderen Registrierung in der Zeit der Accountsperre ist verboten und zieht automatisch eine Verlängerung der Sperre nach sich.

Wer gegen geltendes Recht verstößt, wird im Ernstfall von uns zur Anzeige gebracht.

12) Information

Die Forumsbetreiber behalten sich das Recht vor,
- alle registrierten User/-innen in unregelmäßigen Abständen über Themen rund um das Bergsteigen, alpiner Sicherheit, Risikomanagement und Weiterbildung per Mail zu informieren und
- dieses Regelwerk jederzeit abzuändern.

13) Nutzung von hochgeladenen Anhängen

Die User/-innen stellen den Forenbetreibern die eingestellten Bilder sowie sonstige Anhänge zur Nutzung im Forum zur Verfügung. Eine darüber hinaus gehende Nutzung der eingestellten Bilder und sonstigen Anhänge durch die Forenbetreiber erfolgt nicht.
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Kräftigungstraining für die Hände/ Arme

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  • Kräftigungstraining für die Hände/ Arme

    Halleuchen,

    draußen ist es kalt und so hat es mich Kletterneuling in die Halle verschlagen.
    Kennt Ihr einfache Tools, die mir, vielleicht sogar am Bürosessel sitzend, erlauben, etwas für die Muskeln in den Pfoten zu tun?
    Bällchenquetschen - oder so etwas in der Art?

    Mit Gruß & Dank
    Stefan

  • #2
    AW: Kräftigungstraining für die Hände/ Arme

    Schau mal hier

    http://www.gripmaster.com.au/
    ________________________________

    Jedermann steht irgendwann vor einem Berg, aber nicht jeder erklimmt ihn.
    Pavel Kosorin, (*1964), tschechischer Schriftsteller und Aphoristiker

    Kommentar


    • #3
      AW: Kräftigungstraining für die Hände/ Arme

      Hallo Stefan!

      Benutze einfach einen älteren Tennisball der schon etwas Gas verloren hat.
      Die hat praktisch jeder irgendwo herumliegen und für die Fingermuskulatur reicht es allemal

      LG

      Kommentar


      • #4
        AW: Kräftigungstraining für die Hände/ Arme

        http://www.gyrotwister.net/index.php?pageID=de-0-0-0-0
        carpe diem!
        www.instagram.com/bildervondraussen/

        Kommentar


        • #5
          AW: Kräftigungstraining für die Hände/ Arme

          http://www.gipfeltreffen.at/showthread.php?t=32289

          in diesem thread gibts auch ein paar nützliche tipps.
          Jeder Mensch bereitet uns auf irgend eine Art vergnügen.
          Der eine wenn er das Zimmer betritt, der andere, wenn er es verlässt !!

          Kommentar


          • #6
            AW: Kräftigungstraining für die Hände/ Arme

            Ich bin auch ein rechter Neuling und hab nie Krafttraining gemacht.

            Allerdings muss ich mich bei kleingriffigen Routen schwer zurückhalten, denn selbst meine bescheidene Kraft würde es mir erlauben, solange zu klettern, dass mir die Fingergelenke ordentlich schmerzen. Und zwar tagelang. Ich hab echt Respekt vor Bänderverletzungen in den Händen. Informier dich gut über die Verletzungsmuster, bevor du als Einsteiger Krafttraining machst. Das hat mir wahrscheinlich eine Menge Ärger erspart.

            Empfehlenswert ist IMHO aber das Aufwärmen mit der Beal Warm-Up Knete (auf der Website ganz unten) oder ähnlichem. Direkt vor dem Training moderat angewandt, schützt es vor Verletzung.

            Kommentar


            • #7
              AW: Kräftigungstraining für die Hände/ Arme

              Viel mehr als auf die Finger muss ich bei den Dingern auf die Sehnenscheidenentzündung achten. Fast alle Tools kann man ohne es groß zu merken so lange kneten bis Du ein paar Tage später plötzlich ne heftige Sehnenscheidenentzündung oder eine schmerzhafte Überbelastung der Unterarmsehne hast. Beim "Gyrotwister" habe ich meine Sehne mal richtig überbelastet und konnte dann eine Woche lang garnix mehr machen (schon einige Jahre her). Man muss echt aufpassen. Ich verwende sowas schon länger immer mal wieder wenn es mich nach Unterarm- / Fingerkraft düngt. Seit dem Vorfall mit dem Gyrotwister setze ich das sehr sparsam ein.

              Mir gehts wie dir und ich habe dieses Jahr erst mit klettern begonnen. In der Halle muss man echt aufpassen. Draußen ist bei mir momentan im 6ten Grad Schluss. In der Halle geht halt auch der 7te im Vorstieg und der untere 8e zum ausbouldern. 7ter geht wenn deine Arme gut warm sind, aber den 8ten werde ich nicht mehr anfassen bis Mitte / Ende nächstes Jahr. Mein Ellbogen und Schulter hat mir deutliche Signale gesendet dass das nun wirklich zuviel des guten ist. Auch die Belastungen auf die Ringbänder sind da meines Erachtens nach zu hoch fürs erste Jahr.

              "Soweit die Hände greifen" von Thomas Hochholzer / Volker Schöffl (Sportklettern - Verletzungen und Prophylaxe) ist eine gute Lektüre zum Thema Bänder und Sehnen. Er schreibt auch ganz deutlich dass die Sehnen und Bänder mind. 2 Jahre brauchen bis sich diese an die erhöhte Belastung anpassen können. Solange ist echt Vorsicht geboten

              Kommentar


              • #8
                AW: Kräftigungstraining für die Hände/ Arme

                Vielen Dank für Eure Infos.
                Den Gyrotwister habe ich, aber das ist imho weniger für die Finger und auch etwas laut.
                Die Tennisballgeschichte erscheint mir praktisch.
                Mir ist schon klar, daß kletternkletternklettern wohl das beste Training ist, aber ich hätte gerne etwas für zwischendurch. Als Anfänger kann man, so glaube ich, mit rel. wenig Aufwand rel. schnell Erfolge erzielen.
                So far war ich viermal in der Halle und beim letzten Mal hatte ich am Heimweg sogar noch genug Kraft die U-Bahn Türe selbst zu öffnen ...


                Greez
                Stefan

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                • #9
                  AW: Kräftigungstraining für die Hände/ Arme

                  Zitat von mycroft69 Beitrag anzeigen
                  So far war ich viermal in der Halle und beim letzten Mal hatte ich am Heimweg sogar noch genug Kraft die U-Bahn Türe selbst zu öffnen ...
                  Servus Stefan,

                  also wenn du erst viermal Halle hinter dir hast (und noch nicht ewig alpin unterwegs bist) und jetzt Krafttraining braucht, dann bist du entweder ein Bewegungsgenie oder du solltest besser an deiner Klettertechnik arbeiten.

                  Ich bin erst im VIten Grad (Plastik) angekommen. Ich meine aber aus der wenigen Erfahrung sagen zu können, dass jeder bei der richtigen Technik diesen Grad ohne Krafttraining klettern kann. Die Technik ist halt das Problem. Man lernt das halt nur, wenn man versucht, wenig Kraft anzuwenden.

                  Kommentar


                  • #10
                    AW: Kräftigungstraining für die Hände/ Arme

                    Zitat von Jahn Beitrag anzeigen
                    Servus Stefan,

                    also wenn du erst viermal Halle hinter dir hast [...] solltest besser an deiner Klettertechnik arbeiten.
                    Jep, Du hast vollkommen recht. Tu ich auch.
                    Leider habe ich aber "oben rum" gerade mal genug um Marmeladegläser zu öffnen.
                    Wenn die Pfoten etwas mehr Kraft und Ausdauer bekommen, dann macht auch die Überei an der Wand länger "spaß".

                    Greez
                    Stefan

                    Kommentar


                    • #11
                      AW: Kräftigungstraining für die Hände/ Arme

                      Zitat von mycroft69 Beitrag anzeigen
                      Leider habe ich aber "oben rum" gerade mal genug um Marmeladegläser zu öffnen.
                      Das ist doch schon was. Viele haben dafür extra Küchengeräte.

                      Wenn du - sagen wir mal - 10 Klimmzüge gut hintereinander schaffst, dann musst du die Arme vorerst nicht trainieren. Was aber nie schaden kann, sind Übungen für Rücken- und Bauchmuskulatur. Das ist im normalen Leben gesünder und hilft beim Klettern auch für eine bessere Technik. Aus meiner Slackline ist diesen Sommer nichts geworden , aber so was ist optimal. Da trainierst du Gleichgewicht und Körperspannung in einem.

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                      • #12
                        AW: Kräftigungstraining für die Hände/ Arme

                        Zitat von Jahn Beitrag anzeigen
                        Das ist doch schon was. Viele haben dafür extra Küchengeräte.
                        Jaja, necken Sie mich nur ... ;->>>

                        Zitat von Jahn Beitrag anzeigen
                        Wenn du - sagen wir mal - 10 Klimmzüge gut hintereinander schaffst, dann musst du die Arme vorerst nicht trainieren.
                        Hä???
                        10 Mal hintereinander die Hand heben - das geht.

                        Zitat von Jahn Beitrag anzeigen
                        Was aber nie schaden kann, sind Übungen für Rücken- und Bauchmuskulatur. Das ist im normalen Leben gesünder und hilft beim Klettern auch für eine bessere Technik.
                        Mache ich eh schon - wenns nur nicht so mühsam wäre ....

                        Zitat von Jahn Beitrag anzeigen
                        Aus meiner Slackline ist diesen Sommer nichts geworden , aber so was ist optimal. Da trainierst du Gleichgewicht und Körperspannung in einem.
                        So ein programmiertes AUA würde ich mir auch nicht gerne antun .... *g*

                        Greez
                        Stefan

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                        • #13
                          AW: Kräftigungstraining für die Hände/ Arme

                          Zitat von mycroft69 Beitrag anzeigen
                          Jaja, necken Sie mich nur ... ;->>>
                          War gar nicht so gemeint. Hab wohl einen wunden Punkt getroffen.

                          So wie's ausschaut, kann Krafttraining nicht schaden. Schau Dir das mal an.

                          Nach wie vor warne ich aber vor zu schnellem Training der Fingermuskeln.

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